Вообще я всегда себя считала крепким человеком с устойчивой психикой. Почти всю жизнь я занимаюсь текстами, созданием креативов, социальными проектами и очень много времени провожу как с людьми «вживую», так и в интернете.
Чего уж там, я не сошла с ума зимой-весной 2022 года от информационной перенасыщенности повестки. Хотя много моих знакомых «пали» тогда.
Но вот в июле-августе 2025 года я стала замечать за собой совершенно несвойственные мне вещи. А именно то, что после долгого чтения новостных каналов (и особенно там, где всё пытаются расшатать российский режим, предсказывая «скорое падение империи») у меня стали проявляться буквально физические симптомы недомогания: головокружение, тошнота, слабость, нервозность и даже пару панических атак случилось. Ну вот у меня род деятельности такой, что мне приходится читать не только про хорошие достижения нашей страны.
Давайте сегодня поговорим начистоту: вы тоже ловили себя на том, что пятый раз за час листаете ленту, хотя уже голова гудит и настроение на нуле? Если да, то вы не просто устали. Вы столкнулись с настоящей эпидемией нашего времени — цифровым выгоранием от думскроллинга.
Думскроллинг — это тот самый мазохистский ритуал бесконечного поглощения негативных новостей, который затягивает, как воронка. Мы чувствуем тревогу, бессилие и опустошение, но рука снова и снова тянется к смартфону. Почему? Как этот механизм ломает нашу психику и, главное, как себе помочь?
Что творится внутри: симптомы цифровой перегрузки
Организм не молчит. Он посылает четкие сигналы SOS, которые мы часто игнорируем:
Тревожность и панические ожидания. Постоянное предчувствие катастрофы. Проверяли телефон среди ночи? Вот-вот, и я просыпаюсь порой в три часа, хватаюсь за телефон, который на полочке возле кровати лежит.
Эмоциональное истощение. Ощущение, будто выжатый лимон. Ни на что нет сил, даже на любимые дела. И здесь появляется банальное желание «хотеть чего-то хотеть».
Цинизм и апатия. Новость о чьей-то беде уже не вызывает сочувствия, а лишь раздражение и желание пролистать дальше.
Проблемы со сном. Мозг перегружен негативом и не может «остыть», пропадает способность быстро засыпать и крепко спать. Это вообще одна из главных проблем моих лично.
Снижение концентрации. Удержать внимание на книге или работе становится всё сложнее. Мы привыкаем к коротким, ярким, чаще пугающим стимулам. Мы смотрим рилсы или читаем короткие посты, пока кровь из глаз не пойдет.
Почему мы не можем остановиться?
Вот здесь включается жесткая психология. Мы не слабовольны — нами манипулируют наши же нейрохимические процессы. В это очень трудно поверить, потому что мы хотим себя чувствовать волевыми!
Искаженный поиск безопасности. Наш мозг ошибочно считает, что быть в курсе всех угроз — значит контролировать ситуацию. Это древний инстинкт выживания, который в цифровую эпоху оборачивается против нас. Сейчас невозможно охватить своим вниманием всё!
Синдром упущенной выгоды. А вдруг я пропущу что-то очень важное? Это создает навязчивую потребность быть «в потоке». Это буквально про меня. С 2021 года я веду этот блог и отчаянно боюсь пропустить что-то важное, касаемое регионов Северо-Запада.
Дофаминовая ловушка. Поиск новой информации (даже плохой) стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с вознаграждением. Мы подсаживаемся на этот цикл «поиск → находка → кратковременное удовлетворение».
Невесёлые цифры
Подкрепим наши ощущения данными, друзья. К сожалению, масштабных официальных исследований именно по России за 2024-2025 годы еще нет, однако тренды фиксируются ведущими институтами.
По данным ВЦИОМ (2023 год), более 65% россиян отмечали, что испытывают тревогу от новостного фона. А по исследованию НИУ ВШЭ (2022 год) о когнитивных искажениях было выявлено, что люди склонны переоценивать вероятность негативных событий, описанных в СМИ, в 3-4 раза, что напрямую влияет на психологическое состояние.
Глобальные исследования лишь подтверждают эту картину. Американская психологическая ассоциация (APA) в своем отчете за 2024 год указывает, что у людей, проводящих в соцсетях более 2 часов в день с потреблением новостного контента, уровень стресса на 37% выше, чем у тех, кто ограничивает это время.
Что делать? Начинаем с малого. Что помогает мне
Цифровая гигиена. Введите «безопасное» время для проверки новостей (например, 15 минут утром и вечером). Не делайте этого первым и последним делом дня.
Чистка ленты. Безжалостно отпишитесь от пабликов и каналов, которые сеют панику и тревогу. Выбирайте источники, которые дают факты без эмоциональной накрутки. О! С каким же наслаждением я позволила себе наконец-то отписаться от всех токсиков, особенно анонимных — «шатателей режима». Я просто знаю, что нашей стране ничего не угрожает из того, о чём они с яростью сообщают.
Осознанность. Спрашивайте себя: «Эта информация мне полезна? Она помогает мне действовать или только парализует?».
Возвращаемся в офлайн. Хобби, спорт, прогулки, живое общение — это не банально, это необходимость для вашей психики. Я живу в Петербурге и в целом много хожу пешком. Но собираюсь ещё больше!
Дорогие друзья, быть в курсе событий — важно. Но ваше ментальное здоровье — бесценно. Давайте учиться быть на связи с миром, не разрывая связь с собой.
Берегите себя.
Ваша Морозова, которая верит в вашу способность нажать на паузу.